每天吃够维生素C，一年后眼睛有哪些变化？补充越多越好吗？
要说国民认可度高的营养素，此处必须得有维生素C！
“我好像要感冒了”
“吃点维生素C吧”
“我嗓子有点发炎”
“吃点维生素C吧”
“我嘴巴又溃疡了”
“吃点维生素C吧”
...
除此之外，维生素C还有一个作用不容小瞧，那就是能调节许多的眼睛健康问题。
/ 维生素C对眼睛有啥好处呢 /
1-缓解视疲劳
适当补充维生素C，可以促进胶原蛋白的合成，在一定程度上提高眼部肌肉的紧张度，帮助缓解眼部疲劳，保护视力。
2-促进视神经发育
维生素C是人体必需性营养素，且对眼部血管、神经、视网膜等组织正常发育生长起到关键性作用。足量补充维生素C，可促进眼部新陈代谢，加速婴幼童视神经发育生长。
3-抗氧化作用
维生素C具有抗氧化作用，可参与机体内的氧化还原代谢，有效预防老年性白内障、老年性黄斑变性及眼底退行性的病变。
4-减少眼病发生概率
维生素C可以提高自身免疫力和抵抗力，增强眼部及身体其他脏器组织免疫系统功能，继而降低个体患眼部炎症疾病风险，比如结膜炎、角膜炎、葡萄膜炎等。
/ 每日应摄入多少维生素C /
/ 如何科学补充维生素C /
维生素C含量高的食物
柑橘类水果
瓜茄类蔬菜
除了柑橘类水果，经常吃到的瓜茄类蔬菜，如像黄瓜、苦瓜、丝瓜、茄子、西红柿等，也可以补充丰富的维生素C，能够很好地调节皮肤内色素的代谢。
枣类食物
适当的吃一些枣类食物，比如酸枣、青枣、冬枣等，也可以补充维生素C，具有清除自由基，抗氧化、抗衰老的作用。
维C补充剂：按需选择
另外，值得注意的是，无论是天然维生素C还是合成维生素C，都不是补充越多越好，应该根据自身的需求适量补充，遵医嘱平衡好维生素C的摄入量，所以咱们平时吃的时候也要注意别过量了！
