【科普】不容忽视的眼部问题——视疲劳!
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什么是视疲劳?
视疲劳的主要症状包括视近物不能持久、视物模糊或视力波动、眼酸眼胀、眼刺痛、干涩、畏光流泪、异物感等。
全身症状包括头痛、眩晕、失眠、记忆力下降、恶心等。严重者还可能出现精神方面的症状,包括焦虑、急躁、精神萎靡、抑郁等。
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疲劳产生的原因?
1. 眼部因素,如屈光不正,包括近视、远视、散光;配镜视疲劳,如近视度数偏高、远视度数不够等;两眼屈光度相差太大。如一只眼200度近视,另一只眼600度近视;隐斜视、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡;老年人由于眼肌调节力下降看近物不清;其他眼病,如青光眼时眼压高、眶上神经痛。
2. 环境因素,主要是光照不足或过强、视野内光线分布不均匀或闪烁不定、有反光或眩光。
3. 精神、心理、全身因素(焦虑抑郁、压力大、神经衰弱、更年期等)。
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出现视疲劳怎么办?
1.视疲劳是一组综合的症状,解决疲劳的前提,一定要先解决引起疲劳的原因。例如由低度远视看近不能持久引起的视疲劳,就先解决低度远视的问题,视疲劳自然就缓解了。
2.有病治病,无病强身。如果已经解决了视疲劳的原因,仍然想舒缓一下双眼,比较推荐的简单有效的方法就是:热敷。用干净的热毛巾盖在双眼上,每天1-2次,每次5-10分钟。
3.人身体累了,需要的是休息。眼睛也一样,如果只是单纯的“眼睛累了”,那么:休息,就是最好的方法。
4. 当然,很多小细节也可以辅助,例如空调房内使用加湿器,设置电脑一个小时休屏2分钟,有意识的增加眨眼的频率等等。
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如何预防视疲劳?
1. 合适的环境光线
环境内光线不佳(太亮或太暗),特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适,很容易导致视疲劳。此外,对于室内照明,尽量采用光线比较柔和的光源。
2. 近距用眼姿势
近距离用眼时,身体应保持静止状态,坐姿端正,书本放在距眼睛30cm以上的地方。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加眼睛的调节负担,增加眼外肌对眼球的压力。写字时,光线建议从左前方照到书本,以避免写字时光线被右手挡住。
看电视时人与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍,且室内应有一定的背景光,背景光建议是来自于屋顶灯的光线,以降低室内不同位置的亮度差。
3. 近距用眼时间
除病理因素外,视疲劳也与长时间近距离用眼导致眼肌疲劳有关。通常,近距离用眼时,隔45~50分钟休息10~15分钟。休息时应远眺,此外,如感觉眼睛不适,应立即休息。